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快高考了 考生焦虑该怎么办?
www.zgxzw.com  2019/3/31 10:04:17  来源:本站
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今天是2019年3月31日,距离2019年高考还有68天!

编者按:网易教育为高考学生和家长倾情打造“高考问答”栏目,为高三学生和家长解疑答惑。您在备考或陪考当中遇到的任何问题,都可以向我们提问。本文未经授权请勿转载!

网友“宇晴”提问:马上就要高考了,该怎样调整情绪,不焦虑呢?

网易教育回复:

高三学生面对高考产生焦虑情绪其实是正常情况,关键是要判断属于“正常焦虑”or“过渡焦虑”

1、看“焦虑”所起到的作用是否良性

“正常焦虑”调动正能量。如果平常孩子总是学习不够专注,无法进入状态,但是近期突然紧张,能够自主高效的学习,甚至通过运动来自我缓解。这样的“焦虑”能够有效对孩子进行正能量转化并调动能量,达到最佳作用。

“过度焦虑”带来情绪大幅波动。过度焦虑首先会在情绪状态上过于紧张和易怒,被别人的状态影响。孩子容易被一次考试的分数影响,心情波动厉害,情绪不稳定。

2、看“焦虑”引发的身体状况

生活习性不规律,出现紊乱的状态。比如这个睡眠晚上该睡的时候不睡然后等到早上睡不醒,每天浑浑噩噩。

过于亢奋。有的孩子不但睡得晚还得起得早,情绪亢奋,这就需要家长担忧了。部分家长认为这是好现象,其实不然,这是孩子进入了应激状态,但能量有限,持续时间不长,更容易耗费精力,后劲不足。

面对学生焦虑,家长怎么做?

父母的两大误区。过度坦露担心,向孩子发泄焦虑。家长如果总向孩子描绘美好梦想、时间紧迫,并强调考试的重要性。会使得孩子由于过高期望而失去掌控感,情绪失控,最终导致焦虑。

营造“考前”紧张气氛。另外一种误区是家长天天口头说没事,别焦虑别紧张,可是在家长营造 考前备战的紧张状态。这样的父母,虽然语言达到放松,但身体语言、动作神态、家庭氛围都将导致孩子更加紧张。

缓解考前焦虑 如何做到“积极松弛”

1、运动缓解法

在高考前一定要运动,通过运动把身体这种动力性的紧张把它释放出去。而且运动可以调取身体的唤醒水平唤醒到刚刚好,且运动之后会进入一种平静的状态。当然也要适当运动。

2、高考心态需不断“练习”

我们需要明白焦虑是什么。不仅是高考,还有以后面对每一场重要抉择。我们要把它作为一个历练的过程。把高考前的每一场考试都当做一场历练,不断练习怎么去应对焦虑,把焦虑调整到最好水平,等到高考时就对自己的情绪已经有了很好的把握。

3、接纳情绪,把“焦虑”当朋友

首先要承认,我确实紧张。之后放松一下,先别急解题,就与自己的焦虑紧张共处一会儿,等待血液回流大脑。其实所有的焦虑紧张都一样,都是大脑不运转,这时候停上一分钟,理智脑开始行动,慢慢地头脑就清晰了,所以这时候千万不要与焦虑对抗。

 
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